Sunde kostvaner under behandling med vægttabsmedicin

 

Hvis du ønsker at tabe dig, spiller sunde kostvaner en helt central rolle.

For at opnå vægttab skal du være i kalorieunderskud, og her kan GLP-1 baserede lægemidler ( wegovy og mounjaro ) være en stor hjælp, da de mindsker din appetit og øger din mæthedsfølelse. Selvom medicinen kan føre til betydelige vægttab, bør den ses som et supplement til en overordnet livsstilsændring, der understøtter et varigt og holdbart vægttab.

Herunder er et resume fra fødevarestyrelsens anbefalinger omkring sunde kostvaner:

Kalorieunderskud 

Når du er i kalorieunderskud, er det særligt vigtigt at sikre de sunde kostvaner. Din kost skal være varieret og næringsrig. Det handler om at få tilstrækkeligt med protein, kulhydrat, essentielle fedtsyrer, vitaminer og mineraler, så kroppen får det, den har brug for, selv når appetitten er nedsat.

Det er vigtigt at lytte til kroppen og undgå at spise af gammel vane, især når det kommer til fødevarer med lav ernæringsværdi, også kendt som “tomme kalorier”. Hvis du har svært ved at få tilstrækkelig ernæring, kan det være nødvendigt at justere medicindoseringen i samråd med din behandler.

Protein – byggestenen i din kost

Protein spiller en afgørende rolle i vægttabsfasen, da det hjælper med at bevare muskelmassen.

Det kan dog være udfordrende at få nok protein, især hvis appetitten er nedsat.

Overvej derfor at fordele proteinindtaget over flere små måltider i løbet af dagen.

Protein findes både i animalske produkter som kød, fisk og æg og i vegetabilske kilder som bælgfrugter. Ved at planlægge dine måltider kan du øge dit proteinindtag, selv når mængderne er små.

Kulhydrater – kroppens primære brændstof

Kulhydrater er kroppens vigtigste energikilde og er særligt vigtige for hjernens funktion. Når du er på vægttabsmedicin og appetitten er nedsat, kan kulhydratindtaget blive reduceret.

Hvis du ikke får tilstrækkeligt med gode kulhydrater, kan det resultere i manglende energi, og kroppen kan blive nødsaget til at nedbryde muskelprotein for at omdanne det til glukose (kulhydrat).

Det er fornuftigt at vælge grove kulhydrater, som findes i fuldkornsprodukter, frugt og grøntsager. Disse fødevarer giver en god mæthedsfornemmelse og understøtter en sund fordøjelse.

Hold maven i gang med kostfibre

Kostfibre er en væsentlig del af en sund kost, især når du er på medicinsk vægttabsbehandling. Fibre hjælper med at holde maven i gang og understøtter en sund fordøjelse. Fuldkornsprodukter som rugbrød, havregryn og bulgur er rige på fibre og giver en god mæthedsfornemmelse, samtidig med at de giver din fordøjelse noget at arbejde med.

Ved at inkludere fiberrige fødevarer i din kost kan du mindske risikoen for forstoppelse, som kan være en øget risiko, når du er på vægttabsmedicin. Husk at drikke rigeligt med vand sammen med fibrene for at opnå den bedste effekt.

Fedt er nødvendigt for smag og sundhed

Fedt er en vigtig del af sunde kostvaner, da det hjælper med optagelsen af vitaminer og mineraler samt giver maden smag.

Essentielle fedtsyrer, som omega-3 og omega-6, er nødvendige for mange af kroppens funktioner, herunder hjernefunktion og betændelsesregulering. Disse fedtsyrer kan ikke produceres af kroppen selv og skal derfor tilføres gennem kosten. Du finder dem i fødevarer som fede fisk, nødder og olier.

Selvom magre fødevarer ofte anbefales for at begrænse indtaget af unødigt fedt, er det essentielt, at maden smager godt, så den er tilfredsstillende at spise – også på længere sigt. Vi finder ofte god smag i fødevarer fra fedtkategorien. Inkludér gerne sunde fedtkilder i din kost for at få smag, tilfredsstillelse og mæthed, samt bevare balancen for at undgå overflødige kalorier.

Væske indtag er vigtigt for hydrering, men pas på de flydende kalorier

Når du er på vægttabsmedicin, er det vigtigt at sikre et højt væske indtag, gerne mindst 2 liter dagligt. Og gerne bare vand

Medicinen mindsker ofte tørsten, så det kan være nødvendigt at drikke  regelmæssigt, selvom du ikke føler dig tørstig. For lavt væske indtag kan føre til forstoppelse, hovedpine eller svimmelhed. Vand er det bedste valg, men væsker fra suppe, te og frugt kan også bidrage til dit daglige væske indtag.

Vær dog opmærksom på de flydende kalorier som sukkersødet sodavand, kakao, juice, energidrikke og alkohol, da de ofte giver mindre mæthed og kan tilføje unødige kalorier til din kost.

Sammenfatning

Kostens sammensætning har stor betydning, når du er på vægttabsmedicin. Det er vigtigt at inkludere kulhydrater, protein, fedt, fibre og væske i dine måltider for at sikre et balanceret og næringsrigt indtag.

Små, hyppige måltider kan hjælpe dig med at opretholde energiniveauet og forebygge fejlernæring. Du kan supplere med en multivitamin-tablet, hvis du er i tvivl om, du får tilstrækkeligt. Lyt altid til din krop, og tal med din behandler, hvis appetitten er for lav, eller vægttabet går for hurtigt.

Hvis du er usikker på, hvordan du bedst sammensætter din kost under vægttabsmedicinering, kan en klinisk diætist være en stor hjælp. Diætisten kan sikre, at du får en ernæringsmæssig korrekt kost og vejlede dig i at skabe sunde vaner, der støtter et varigt vægttab.

 

Centrale pointer

1. Kalorieunderskud er nødvendigt for vægttab

   Medicin hjælper ved at mindske appetitten, men kosten skal stadig være balanceret og næringsrig – selv med mindre madindtag.

2. Protein er vigtigt for muskelmassen

   Særligt vigtigt under vægttab. Fordel protein over flere små måltider og brug både animalske og vegetabilske kilder.

3. Kulhydrater giver energi

   Kroppens primære brændstof, især for hjernen. Vælg grove kulhydrater som fuldkorn, frugt og grønt for energi og mæthed.

4. Kostfibre støtter fordøjelsen

   Hjælper med at undgå forstoppelse (en almindelig bivirkning ved medicinen). Husk at drikke nok vand.

5. Fedt er nødvendigt og giver smag

   Vælg sunde fedtkilder (f.eks. fisk, nødder og olier) og undgå unødige mængder tom fedt. Fedt hjælper også med optagelsen af visse vitaminer.

6. Væske indtag er vigtigt

   Drik mindst 2 liter dagligt – tørst kan være nedsat på medicinen. Undgå flydende kalorier som juice, sodavand og alkohol.

Afsluttende råd

• Små, hyppige måltider er en god strategi.
• Supplér evt. med multivitamin.
• Tal med din behandler, hvis vægttabet går for hurtigt, eller appetitten forsvinder helt.
• En diætist kan hjælpe dig med at sikre korrekt ernæring og støtte dig i livsstilsændringer.

Opsummeringstabel: Sunde kostvaner og vægttabsmedicin:

 

Kategori	Hovedbudskab	Gode valg	Bemærkninger
Kalorieunderskud	Nødvendigt for vægttab, også med medicin	Næringsrig, balanceret kost	Medicin dæmper appetitten – risiko for fejlernæring
Protein	Bevarer muskelmasse under vægttab	Kød, fisk, æg, bælgfrugter	Fordel over små måltider hele dagen
Kulhydrater	Kroppens og hjernens energikilde	Fuldkorn, frugt, grøntsager	Undgå for lavt indtag – risiko for lav energi
Kostfibre	Støtter fordøjelsen og mæthed	Rugbrød, havregryn, bulgur	Drik nok vand for at undgå forstoppelse
Fedt	Nødvendigt for smag og vitaminoptagelse	Fede fisk, nødder, planteolier	Undgå unødigt meget fedt – find balance
Væske	Forebygger hovedpine og forstoppelse	Vand, te, suppe, frugt	Undgå flydende kalorier som juice og sodavand
Koststrategi	Små og hyppige måltider	Planlagte snacks og hovedmåltider	Hjælper med at opretholde energi
Vejledning	Tal med behandler og evt. diætist	Individuel kostvejledning	Særligt vigtigt ved nedsat appetit eller hurtigt vægttab

 

💡 Ekstra tip: Overvej multivitamin som supplement, hvis du spiser meget lidt.